เวลาไปเที่ยวในแหล่งท่องเที่ยวหรือชุมชน เรามักจะใช้รถยนต์หรือไม่ก็สองเท้าในการเที่ยวชมจากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่ง แต่ในช่วงปีหลัง ๆ มานี้ มีที่พักและสถานที่ท่องเที่ยวหลายแห่งที่มีจักรยานให้ยืมปั่นท่องเที่ยวได้ ซึ่งการปั่นเที่ยวนี้มีข้อดีมากมาย ช่วยผ่อนแรงและทำให้เราซอกแซกไปได้ทั่วถึงขึ้น
วันนี้ แอดเลยมีคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการปั่นจักรยานเที่ยวมาฝาก
- เลือกจักรยานที่ความสูงของเบาะเหมาะกับตัวเรา 🚲
- เมื่อเพื่อน ๆ ยืนตรง ความสูงของเบาะนั่งควรสูงประมาณเอว เพราะเป็นระยะปั่นที่ขาจะเหยียดตรงได้พอดี เข่าไม่ตึงหรืองอจนเกินไป ซึ่งจะทำให้เราเปลืองแรงในการใช้ข้อเท้าและเข่าโดยใช่เหตุ
- วอร์มอัพร่างกาย 🧍♂
- ก่อนปั่นควรวอร์มอัพร่างกายง่าย ๆ เช่น ยืดแขนยืดขา (stretching) สะบัดข้อมือข้อเท้า สัก 5 – 10 นาที การอบอุ่นร่างกายนี้สามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้
- กินก่อนปั่น 🥪
- แอดขอแนะนำให้รับประทานอาหารก่อนการปั่นสัก 2 ชั่วโมง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการจุกเสียด หรือมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร ควรเน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นหลัก กินได้ทั้งพวกก๋วยเตี๋ยว ข้าวสวย แซนด์วิช ธัญพืชอบแห้ง และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนปั่น ❌
- ถ้าเป็นการปั่นทางไกล ๆ หรือปั่นกันจริงจังแล้วกลัวหิวระหว่างทาง อาจพก power bar ช็อคโกแลตแท่ง 🍫 หรือเจลให้พลังงานไว้กินระหว่างทาง เนื่องจากสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็ว ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ได้ทันที รวมทั้งอาจเตรียมน้ำดื่มหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ไปด้วยก็ได้ แนะนำให้ค่อย ๆ จิบ ถ้าดื่มรวดเดียวอาจทำให้จุกได้
- ♻ อย่าลืมนำขยะไปทิ้งที่ถังขยะกันด้วยนะ
- ใส่ชุดให้เหมาะสม 👕
- เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่มีตะเข็บ เพราะอาจเสียดสีกับผิวหนังได้ ยิ่งถ้าเสื้อผ้าอุ้มเหงื่อ ยิ่งทำให้เสียดสีได้ง่ายและไม่สบายตัว
- พกยา 💊
- สำคัญมากสำหรับเพื่อน ๆ ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบ อย่าลืมยาพ่นแบบพกพา ถ้าเป็นโรคหัวใจก็อย่าลืมยาอมใต้ลิ้น หรือยาประจำตัวที่ต้องรับประทานตามเวลา ส่วนยาเบสิคทั่วไปที่แอดจะแนะนำก็คือ ยาดม จะใช้เอง หรือเผื่อแผ่ช่วยเหลือคนอื่นเมื่อมีอาการวิงเวียน หน้ามืด เป็นลมได้
- ใช้เลนปั่นจักรยานให้ถูกต้องเมื่อใช้ทางร่วมกับยานพาหนะอื่น 🚴
- ตามกฏหมายจราจรไทยระบุไว้ว่า การปั่นจักรยานในเมืองควรปั่นชิดฝั่งซ้ายมือของถนนตลอดเวลา เพื่อให้ยานพาหนะอื่นสามารถแซงได้ง่าย แต่ขณะเดียวกันก็ไม่ควรปั่นชิดซ้ายมือของถนนจนเกินไป เพราะอาจทำให้ตกขอบถนน หรือเหยียบเศษแก้วเศษกระจกได้ง่าย ที่สำคัญ การอยู่ชิดขอบถนนจนเกินไป อาจเป็นการเปิดโอกาสให้รถยนต์และมอเตอร์ไซค์แซงโดยไม่เผื่อที่ให้จักรยานได้วิ่ง เสี่ยงต่อการถูกเฉี่ยวชนได้ง่ายกว่าเดิมไปอีก ระยะที่เหมาะสมในการปั่นคือประมาณ 1 ใน 3 ของเลนซ้ายถนน (ชิดไปทางซ้าย) และไม่ปั่นส่ายไปมา หรือเบี่ยงเข้า-ออกเลนบ่อย ๆ เพื่อให้ผู้ร่วมถนนคาดเดาได้ง่าย ป้องกันการเฉี่ยวชนนั่นเอง
